Тренажер для повышения подвижности суставов
Данный тренажер предназначен для развития гибкости, быстроты и отработки техники ударов в контактных видах единоборств(каратэ, кик-боксинг и др.). В процессе тренировки осуществляется комплексное воздействие-совершенствование ударной техники, развитие скоростных и силовых качеств спортсмена. За аналог при разработке данной конструкции взят тренажер для развития гибкости, описанный в книге Лялько В. В. «Тренажеры в боевых искусствах», стр. 123. Недостатками аналога являются:
- невозможность регулировки направляющих по высоте. Это ведет, с одной стороны, к сужению возрастного диапазона диапазона занимающихся, С другой стороны, в зависимости от уровня «растяжки» бойцов перемещение направляющих в вертикальной плоскости было бы очень кстати(в самом деле, один ногу едва до уровня ребер доносит, другой работает на уровне головы);
- невозможность регулировки направляюших для отработки прямых ударов(типа «усиро-гэри», «йоко-гэри-кэкоми») по углу наклона в горизонтальной плоскости. Даже наличие двух направляющих в аналоге не полностью решает проблем, о которых сказано выше(см. п.1);
- при занятиях на аналоге проблематично наработать силу удара. Поэтому для решения этой задачи на каждой направляющей размещен подвижный фиксатор конечности, соединенный со стойками упругим жгутом.
На тренажере можно отрабатывать следующие виды ударов:
- на прямой направляющей (1) — прямые удары руками (типа «ой-цуки», «гяку-цуки») и ногами (типа «усиро-гэри», «йоко-гэри-кэкоми») во всем диапазоне высот;
- на большой дугообразной направляющей (2) — удары типа “маваси-гэри” во всем диапазоне высот;
- на малой дугообразной направляющей (3) — подсечки.
Упражнения на тренажере необходимо делать, предварительно хорошо разогрев тело с помощью разминки. Следует избегать резких движений при отработке ударов ногами на направляющих, установленных на максимальных высотах. Перед тренировкой на тренажере не стоит увлекаться силовыми упражнениями, ведущими к излишнему закрепощению мышц ног.
Тренировку на тренажере следует начать с установки соответствующей направляющей на заданную высоту, а направляющей для отработки прямых ударов следует придать и необходимый угол наклона. Выбранное положение направляющей фиксируется. Конечность (кулак, стопа) размещается на площадке (4) подвижного фиксатора конечности, контактируя с упором (5). На начальной стадии подготовки, кроме отработки траекторий ударов, следует уделить основное внимание развитию подвижности в тазобедренных суставах .Для этого направляющая должна быть установлена на такой высоте, которая позволяла бы спортсмену полностью отслеживать траекторию изучаемого удара , не испытывая при этом сильных болевых ощущений в суставах и мышцах ног. Усилие сопротивления жгута (6) должно быть минимальным и обеспечивающим возврат подвижного фиксатора с размещенной на нем стопой в первоначальное положение. Движение стопы по всей траектории необходимо выполнять плавно, без рывков, максимально расслабив мышцы, с остановкой на 2-3 сек в конечной точке. Необходимо многократное повторение вышеописанного упражнения. По мере улучшения “растяжки” и подвижности в тазобедренных суставах высоту установки направляющей следует увеличивать до максимально возможной.
Следующий этап-развитие быстроты движений, и как следствие- силы ударов . В этом случае усилие растяжения жгута в конце движения должно быть 15-20 % от максимально возможного. Само движение- максимально быстрое. В конце траектории необходима остановка конечности на 0,5-1 сек с последующим возвратом ее в первоначальное положение. Следует выполнять 2-3 подхода, по 8-10 повторений в подходе. Отдых между подходами — 2-4минуты. При отработке ударов ногами направляющая устанавливается на высоте, исключающей болевые ощущения на всей траектории удара.
Развитие подвижности в тазобедренных суставах и “растяжка” мышц ног во многом зависят от возраста и конституции организма спортсмена, поэтому не стоит форсировать тренировочный процесс во избежание травм.